Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
[...] sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. Zrobiłem badania i wyszło że mam testosteron ponizej normy, wygląda to tak: Estradiol 22,41 pg/ml 7,63-42,60 [...]
[...] ją stosowac , i w jakich ilościach na razie mam tylko jakas rozpiske z tematu "jak zwiększyc swoj wzrost vol 2" , mam 24 lata wiec wątpie że mi szkielet po tym urośnie więc chciałem zapytac jak to mądrze zastosowac aktualnie jestem na treningach wytrzymałośniowo siłowych przed zawodami sztuk walk , warto stosowac z kreatyną czy nie ma sensu ?
Zbyszko powiedz czy zamierzacie poszerzyć magazyn o wątki historyczne z kulturystyki oraz o prawdziwą modę dla faceta ? Ja bym jeszcze dodał po kilkadziesiąt stron, pozostał jednak przy dwumiesięczniku, warto byłoby sprowadzić osoby które doświadczyły kulturystyki w latach 70-tych oraz osoby związane z modą męską . Obserwuje ówczesne trendy i o [...]
[...] rąk ze sztangą. Ruch od czoła do wyprostu rąk. 4x8 3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8 4. pompki Piątek Klatka rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8 + brzuszki Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, uwagi itp. Cwiczę przeszło rok. Gdy zaczynałem [...]
[...] się, że jedyne obrotówki z wyskoku jakie udało mi się wsadzić w normalnym sparingu były tylko na strefę środkową. Jakie są wasze metody na wsadzenie takiej obrotówki i czy komuś się to z obecnych na forum w ogóle udało. Chodzi oczywiście o wolną walkę np. na zawodach. Wypowiadający się niech piszą od razu co trenują. Zakładam też ankietę [...]
[...] troche zbednego tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis jogurt w srodku dnialub owoce. Chcialem do tego wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac sprintem, truchtem [...]
Temat nietypowy Witam, jestem Piterson i jestem anonimowym kawoholikiem Zaczyna mnie to wpieniać. Nie potrafię egzystować bez porannej kawy, inaczej boli mnie głowa i dzień stracony. Mam wrażenie, że cierpi na tym mój sen - jeśli śpię długo (>10 h), to w zasadzie łeb mnie boli cały dzień i żadna kawa już nie pomoże. Lubię kawkę, ale sytuacja [...]
[...] w sumie to nie do końca moja wina, lecz sprawa genetyki. Zarówno moja mama, jak i jej brat oraz jej ojciec są osobami bardzo szczupłymi. Chude ręce, chude i długie nogi i oczywiście bardzo szybko metabolizm. Mój wujek swego czasu ćwiczył chciał przytyć i pomimo stosowanych diet waga prawie że nie drgnęła. Obawiam się że mój problem jest bardzo [...]
[...] maksymalnie zmniejszyć możliwość kontuzji ( choć jak wiadomo sporty walki są dość kontuzjogenne) więc dlatego piszę o tych wszystkich ochraniaczach. I na treningu będę ćwiczył w tym całym sprzęcie i czy jak zdejmę te ochraniacze to nie będę musiał ćwiczyć wszystkiego od nowa? Na olimpiadzie nasz pływak powiedział że popłynał tak słąbo, bo [...]
[...] estro powinno jeszcze spasc. nie mam kolejnego wyniku bo mialem sie wybierac na dniach .. jest to objaw wystepujacej ginekomasti? jak innaczej jeszcze mozna rozpoznac? i czy ginekomastia jest przyczyna TYLKO wywalonego estro czy wplywa na to jeszcze cos innego? lekko wywalone estro tez moze wywowac ginekomastie? nie lubie zakladac tematow , [...]
Tak myślałem-już pisać,czy jeszcze czekać..? I wybrałem rozwiązanie w połowie drogi. Napiszę ale jeszcze konkretów nie ujawnię. Będzie za to nad czym dyskutować i się już mentalnie przygotowywać . W ogólnym zarysie : -konkurs tylko i wyłącznie dla kobiet -cała pula miesięcza nagród-dla najlepszych uczestniczek tego konkursu -konkurs jest tak [...]
Witam ... Wiadomo że odżywkę białkową można mieszać z wodą, mlekiem, sokiem owocowym itp w zależności co kto lubi/jak kto woli... Moje pytanie brzmi : Czy taką odżywkę można mieszać z MLEKIEM SOJOWYM ? czy jest to dobre rozwiązanie...? Bo z wodą mi średnio smakuje a z kolei mleko to laktoza...itp itd
Mam kilka pytań odnosnie HST Mam 2 ćwiczenia na plecy i chce dorzucić podciąganie na drążku tak z 10/15 podciągnięć co trening czy mogę nie zburzy to tezy w moim treningu "dwa ćwiczenia na partię"?? I np ćwiczę HST pon,sro,pt a we wtorek i czwartek chce sobie brzuch robić >>>można??Tzn można na pewno ale czy to nie zepsuje efektu HST????
[...] - jestem wykończony w ten satysfakcjonujący sposób, który wszyscy znamy. Śpię jak grzeczna dzidzia. :) Wiele osób na siłowni, jak i tutaj na forum twierdzi, że bez "wspomagaczy" (suple) zawsze dochodzi się do pewnej granicy i... można machać sztangami w nieskończoność. Mam jednak pejoratywny stosunek do supli (chemia) - wydaje mi się to trochę [...]
Ile kosztuje i gdzie mozna zrobic kurs na ratownika medycznego? Czego mozna sie nauczyc na takim kursie? I ile trwa taki kurs? I chciałam wiedziec czy taki kurs moze umożliwic prace w pogotowiu ratunkowym? Prosze o odpowiedz na meila [email protected].
witam, jako ze czytalem iz pic powinno sie wode niegazowana lub zielona herbate (a inne napoje odpadaja) postanowilem ze bede staral sie wprowadzac to w zycie. problem w tym ze woda niegazowana wrecz mi nie przechodzi przez gardlo po kilku lykach. z wiazku z tym chcialem zapytac jaka jest dopuszczalna dawka zielonej herbety dziennie? bo gdyby [...]
Dzien dobry wszystkim! Zaczynam nowy temat, bo nie znalazlem nic odpowiedniego w wyszukiwarce. Czy ktoś może wie, jak sprawdzić, jakich substancji nie można ze sobą zabierać podróżując np. do USA, krajów azjatyckich, Australii czy krajów arabskich? Chodzi mi naturalnie o wszelkie możliwe substancje zawarte w popularnie dostępnych odżywkach [...]
[...] 100% - 35g Jabłko B:41, T:9, W:50 II Śniadanie: Ser żółty 45g Szynka 25g Chleb graham 120g - Czy mona od czasu do czasu jeść zwykły chleb ?? Masło roślinne 10g - Pytanie czy używać masła czy w ogole wyeliminwac z diety ?? B:29, T:25, W:58 Obiad: Ryż - 95g Pierś z kurczaka - 100g - można smażyc na oleju, chodź trochę ?? B:30, T:2g, W:75, Po [...]
Specjalny konkurs tylko dla płci pięknej-już w marcu !!!
